So kannst Du Knieschmerzen vorbeugen

Wenn Du unter starken Knieschmerzen leidest, wird jeder Schritt zur Qual. Chronische oder plötzlich auftretende Knieschmerzen können viele Ursachen haben. In folgendem Artikel wird beschrieben, wodurch die Schmerzen ausgelöst werden, und wie Du ihnen vorbeugen kannst. Des Weiteren erfährst Du wertvolle Tipps, mit denen die Knie im Alltag geschont werden können.

1. Was sind die häufigsten Ursachen für Knieschmerzen?

Das Knie ist das größte Gelenk, welches im menschlichen Körper zu finden ist. Knieschmerzen treten leider sehr häufig auf. In den meisten Fällen liegt die Ursache dafür in einer Fehl- oder Überbelastung des Gelenks. Die Schmerzen können jedoch auch durch chronischen Gelenkverschleiß, durch einen Unfall oder durch Infektionen hervorgerufen werden. Im Falle einer Stoffwechselstörung oder einer Autoimmunkrankheit können ebenfalls Knieschmerzen auftreten. Beim Abfahrtski, beim Fußball oder beim Squash ist das Risiko für Knieverletzungen besonders hoch. Hier ist also besondere Vorsicht geboten.

Häufige Knieverletzungen:

• Verletzte Seitenbänder
• Ein verletztes Kreuzband, beziehungsweise ein Kreuzbandriss
• Ein verletzter Innen- oder Außenmeniskus
• Eine verrenkte Kniescheibe (Patellaluxation)
• Ein Knochenbruch im Kniebereich

2. Wie kann man Knieschmerzen wirksam vorbeugen?

Regelmäßiges Trainieren des Kniegelenks beugt Knieschmerzen vor. Shutterstock.com / Flamingo Images

Das Knie ist leider sehr leicht verletzlich und ist anfälliger für eine Überbelastung als andere Gelenke. Dadurch können schon durch eine kleine Unachtsamkeit lästige Schmerzen entstehen. Mit folgenden Tipps kann diesen jedoch effektiv vorgebeugt werden:

• Durch ein regelmäßiges Trainieren der Muskulatur können die Gelenke gestärkt werden, sodass sie weniger anfällig für Überlastungen sind. Regelmäßige Spaziergänge, sowie regelmäßiges Treppensteigen sind außerdem essentiell, um die Knie fit zu halten.
• Sollte starkes Übergewicht der Fall sein, so führt dies ebenfalls zu einer hohen Belastung der Knie und somit zu einer schnelleren Abnutzung dieser. In diesem Fall kann nur eine Abnahme des Gewichts die Beschwerden lindern. Dies ist meist ein steiniger und langer Weg. Viel Sport und eine gesunde Ernährung führen in ihrer konsequenten Kombination zu Gewichtsverlust und daher auch zu mehr Agilität und einer höheren Lebensqualität.
• Nach einer langen Bergtour treten ebenfalls häufig Knieschmerzen auf. Der Grund dafür liegt vorwiegend im langen Abwärtsgehen, da die Kniegelenke währenddessen schwer strapaziert werden. In diesem Fall können nicht nur mehr Bewegung im Alltag und ein vitaler Lebensstil, sondern auch die richtigen Berg- und Laufschuhe Abhilfe schaffen. Es lohnt sich, sich ausführlich beraten zu lassen, wenn es um Schuhe geht. Wenn Du besonders anfällig für Knieschmerzen nach dem Bergabgehen bist, solltest Du steiles Gelände meiden und mithilfe von Krafttraining Deine Beinmuskulatur stärken.
• Eine Verbesserung der Gehtechnik kann das Bergabgehen ebenfalls erleichtern. Im Idealfall sollte der Fuß zuerst mit dem Fußballen den Boden berühren, dann erst mit der Ferse. Mache kleine Schritte und nutze Treppen, sofern diese vorhanden sind. Wenn Du in den Bergen zuhause bist und keine Angst vor Geschwindigkeit hast, kannst Du bergab laufen. Dadurch musst Du nicht bei jedem Schritt abbremsen, und die Knie werden damit erheblich entlastet.
• Nun folgt ein wichtiger Tipp für Frauen:
  Keine hohen Absätze!
  Ab sechs Zentimeter hohen Absätzen werden die Knie überdurchschnittlich belastet. Dies kommt daher, dass das Knie versucht, die extreme Fußstellung auszubalancieren. Am besten geeignet sind ein bis zwei Zentimeter hohe Schuhe. Wenn Du die Gelegenheit dazu hast, solltest Du des Öfteren barfuß gehen.

3. Knieschonendes Verhalten im Alltag

Im Alltag knieschonend sein. Shutterstock.com / baranq

Folgende Tipps verraten, wie die Kniemuskulatur im Alltag gestärkt werden kann, wodurch Knieschmerzen weniger oft auftreten:

• Übergewicht sollte vermieden werden. Je mehr Du wiegst, desto mehr Gewicht lastet auf Deinen Knien.
• Ein gelenkschonender Sport sollte ausgeübt werden zum Beispiel Nordic Walking.
• Menschen mit Knieschmerzen sollten keine Sportarten mit Sprüngen oder abruptem Richtungswechsel ausüben, zum Beispiel Hürdenlauf, Basketball, Handball, Dreisprung oder Fußball.
• Das Auf- und Abwärmen ist ein wichtiger Teil des Trainings, welcher nicht vernachlässigt oder gar übersprungen werden sollte. Ein paar Dehnübungen sollten vor jedem Training gewissenhaft durchgeführt werden.
• Es ist essentiell, während des Sports auf seinen Körper zu hören. Trainiere nicht mehr weiter, wenn Deine Schmerzgrenze erreicht ist und gönne Dir, Deinen Muskeln und deinen Gelenken eine Pause.
• Ein erfahrener Trainer kann mit Rat und Tat zur Seite stehen und dafür sorgen, dass die Übungen richtig ausgeführt werden.
• Es ist empfehlenswert, seine Knie im Beruf, sowie in der Freizeit zu schützen. Knieschoner können die Gelenke, beispielsweise von Fliesenlegern oder Inlineskatern, entlasten und damit Schmerzen vorbeugen.
• Es lohnt sich, an einer guten Körperhaltung zu arbeiten. Sie sieht nicht nur gut aus, sondern schont auch die Gelenke. Achte auf eine korrekte Sitzhaltung oder führe mehr Tätigkeiten im Stehen aus. Auch Deine Matratze und Dein Kissen können Deine Körperhaltung beeinflussen.
• Führe auch, wie zum Beispiel Dehnübungen aus, damit sich Deine Muskeln und Bänder nicht durch das ständige Sitzen verkürzen.
• Ein Fahrstuhl ist sehr praktisch, keine Frage. Besonders dann, wenn man seine Einkäufe in den dritten Stock befördern muss. Das häufigere Benutzen der Treppe stärkt jedoch die Beinmuskulatur und hält auch im Alter fit. Gib Dir einen Ruck und investiere etwas Zeit in Deine Fitness.

4. Was tun, wenn die Schmerzen bereits eingetreten sind?

Bei Knieschmerzen müssen Knie geschont werden. Shutterstock.com / Piyawat Nandeenopparit

Wenn die Kniegelenke bereits schmerzen, müssen diese unbedingt geschont werden. Man sollte langsam aufstehen und langes Knien, schweres Tragen oder Hocken vermeiden.

Hektische Bewegungen und anstrengende Sportarten müssen ebenfalls vorübergehend vermieden werden.

Bei einer Schwellung sollte das Knie so schnell wie möglich hochgelegt und gekühlt werden. Sollten die Schmerzen im Knie länger andauern als ein bis zwei Tage, werden schmerzlindernde Salben oder gelenkstützende Bandagen empfohlen.

Sollten sich die Beschwerden auch dann nicht bessern, muss umgehend ein Arzt aufgesucht werden. Die Suchmaschine kann keine Diagnose stellen. Nur ein Spezialist kann Dir sagen, welche Ursachen hinter den Schmerzen stecken und Therapiemöglichkeiten vorschlagen.

Treten die Knieschmerzen chronisch auf, so ist zu beachten, dass Probleme an der Hüfte oder gereizte Nervenzellen diese ebenfalls auslösen können. Meistens können Knieschmerzen medikamentös behandelt (zum Beispiel mit Ibuprofen) oder durch die richtige Physiotherapie gelindert werden.

Bei Arthrose helfen beispielsweise Akupunktur, eine spezielle Salbe mit Beinwellextrakten und auch altbewährte Kohlwickel.

Konsultiere am besten einen Spezialisten und habe keine Angst! Eine Operation am Knie ist nur in seltenen Fällen wirklich notwendig.